DIGITALIZACION Y OFIMATICA

  1. ✅ Ten pasión por el ejercicio y la salud Este trabajo es ideal si disfrutas del entrenamiento, ayudar a otros y aprender sobre el cuerpo humano. 2. 📚 Fórmate correctamente Dependiendo de tu país, puedes hacerlo por vías formales o certificaciones privadas : 🎓 Formación formal (algunos ejemplos): Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (España) Licenciatura en Ciencias del Deporte / Educación Física Kinesiología, Fisioterapia, Nutrición deportiva (complementario) 🏅 Certificaciones privadas (muy comunes y válidas): NSCA-CPT (muy reconocida a nivel internacional) NASM , ACE , ISSA , AFAA , IFBB (hay muchas) EuropeActive / EHFA (en Europa, para ser nivel 3 o 4) En países de habla hispana, busca certificaciones nacionales o de academias reconocidas. 💡 Algunas academias online te dan certificado oficial válido para trabajar en gimnasios. 3. 📝 Aprende anatomía, fisiología y programación del ejercicio Un buen entrenador: Sabe cómo funciona el...

✅ 1. Calcula tu gasto calórico diario (TMB + actividad) Esto se llama TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Puedes usar calculadoras online o una fórmula como la de Harris-Benedict: Ejemplo simplificado: Mujer, 30 años, 65 kg, 165 cm, actividad moderada Gasto diario aprox.: 2,100 kcal    ✅ 2. Establece tu déficit Un déficit típico es de: 10-20% menos de tu TDEE para pérdida lenta y sostenible O bien, restar entre 300 y 500 kcal por día Ejemplo: TDEE = 2,100 kcal Déficit de 500 kcal → consumir aprox. 1,600 kcal/día   ✅ 3. Planifica tu alimentación Proteínas: fundamentales para preservar masa muscular (1.6 - 2.2 g por kg de peso) Grasas saludables: necesarias para hormonas (mínimo 0.8 g/kg) Carbohidratos: el resto de tus calorías Usa apps como MyFitnessPal, Yazio o FatSecret para contar calorías.   ✅ 4. Muévete más (opcional) El ejercicio ayuda a aumentar el gasto calórico: Cardio: quema directa de calorías Pesas: preserva masa muscular No es obligatorio, ...

  Define tus objetivos: ¿Quieres ganar fuerza, perder peso, tonificar o mejorar tu resistencia? Esto te ayudará a enfocar tus entrenamientos. Distribuye los días: Lo ideal es dedicar entre 3 y 5 días a la semana, deja días de descanso para que tu cuerpo se recupere. Divide los grupos musculares: Puedes organizar tu semana alternando entre diferentes grupos musculares, por ejemplo: Lunes: Pecho y tríceps Martes: Espalda y bíceps Miércoles: Descanso o cardio suave Jueves: Piernas Viernes: Hombros y abdomen Fin de semana: Descanso o actividades ligeras Incluye variedad: Combina ejercicios de fuerza, cardio y estiramientos para un entrenamiento completo y evitar el aburrimiento. Escucha a tu cuerpo : Si sientes fatiga o dolor, ajusta la intensidad o toma días adicionales de descanso. Planifica sesiones de 45 a 60 minutos: Esto es suficiente para trabajar de manera efectiva sin sobrecargar tu cuerpo.